2 przerwy w

[...] wyglada: 1 dzien treningu na silowni, 1 dzien treningu na biezni(lub boksu), 1 dzien odpoczynku i tak w kolko. Trening na silowni: Cwiczenia lacze w superseriach, przerwy miedzy superseriami 1-2 minuty 1. 3 serie: - wyciskanie sztangi na lawecce poziomo - x12 powtorzen - przysiady ze sztanga - x10-12 powtorzen 2. 3 serie: - [...]

[...] diecxie bez suplementow a dopiero potem cos zaaplikowac ale ja zaczyalem przygode z silownia gdzies z 3 lata temu tylko ze przewaznie 6 miechow cwiczylem i potem 6 miechow przerwy albo w czasie tej przerwy raz w tygodniu rekreacyjne . Oczywscie jezeli zaczne brac kreatyne to bedzie odpowiednia dieta i trening a teraz po 6 miesiecznej przerwie [...]

[...] Testostro Grow HP Ultimate Nutrition (ale chwilowo nie ma go na rynku) i tu pojawia się problem. Bo tamtego supla producent wyraźnie zaznaczył żeby przyjmować z okresami przerwy (3 tygodnie suplementacji, potem tydzień przerwy, potem znowu suplementacja i po 3 mniejszych "cyklach" przerwa 3 tygodnie). Znajomy na siłce który twierdzi że się [...]

[...] nie przesylania odsyłaczy (tzw.linków) do artykułow zamieszczonych na www.sfd.pl:) W tej chwili wazę 116 kg, mierzę 193 cm wzrostu, mam 27 lat. Po okresie 10 miesiecznej przerwy chcialbym rozpopcząc regularne treningi silowe(3 x w tyg)plus aeroby(dni wolne lub zaraz po treningu silowym). Najwiekszy problem mam jednak z dietą.Od okolo 3- 4 [...]

System 2-1-2-2 (dwa dni treningu, dzień przerwy, dwa dni treningu, dwa dni przerwy) 1 i 3 dzień treningowy: ------------------------ Klatka piesriowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Grzbiet: - martwy ciąg 4s - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (pochwytem) 3s Biceps: - unoszenie [...]

[...] -rozgrzewka- poręcze unoszenie nóg 4 serie max, rowerek -ławka hantle do klatki 4x10 -ławka hantle do brzucha(chwyt młotkowy) 4x10 -wyciąg 3x10 (w jednej serii za głowę 30s przerwy, do klatki 30s, podchwyt) 2 min między seriami Przy ćwiczeniach z ławką, jest nieco mocniej pochylona z racji odciążenia kręgosłupa jednak mimo to klatka jest [...]

Witam, proszę o profesjonalną pomoc na temat przerwy po cyklu na masę. Mam 21 lat , ćwiczyłem wcześniej jakieś 3 msc ale bez efektów. Postanowiłem więc wziąć się do roboty. Dzisiaj mija 2msc od kiedy zacząłem cykl na masę.Na początku stosowałem dietę na 70 kg http://www.******/dieta-na-mase-4.html , po osiągnięciu 86 kg zacząłem stosować dietę [...]

[...] 1)wyciskanie sztangi na skosie 4(20,15,10,10) 2i3)seria łączona rozpiętki 4x(20,15,10,10) i od razu tymi samymi sztangielkami wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma (bez przerwy) --- 4)wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim/wąskim chwycie 2x10/2x10 ruchy bardzo wolne i techniczne pozwalające delektować się paleniem mięśni --- [...]

[...] niej mniej jak 4-6 dni odpoczynku zanim kolejny trening na "górę" robiłem. Mięśnie rosną jak odpoczywają i np.jeżeli ktoś ćwiczy klatkę jednego dnia ,robi dzień przerwy i trzeciego dnia ćwiczy barki czy tricepsy a potem za dwa dni znowu klatke gdzie używa i obciąża mocno niewypoczęte barki czy tricepsy i tak tydzień po [...]

[...] na wykonanie 8 - 10 ruchów x 4 Przerwy między seriami 2minuty. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8-10 ruchow przerwy miedzy seriami 2min 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10-12ruchow BICEPS: 1.unoszenie sztangi (łamana) chwyt wąski [...]

Witam, ogólnie mój staż treningowy na siłowni i SW to około 5 lat ale w związku z tym, że zacząłem nową dyscyplinę z SW, a na siłowni miałem częste przerwy postanowiłem temat umieścić w dziale POCZĄTKUJĄCY. Trening bokserski 3x tydz: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening siłowy: 2x tydz wiek: 26 lat waga: 94 kg wzrost 192 cm BF : 24-26% (mimo że jestem [...]

[...] na dalszy plan. Mam cztery warianty treningow do wyboru: 1) okreslona ilość serii na maxa np. 5x max 2) trening piramidka np. 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 – odpowiednio krotkie przerwy 3) trening na ilość powtórzeń np. 50 podciagniec w treningu, rozłożone na ilość serii w zależności od możliwości, każdy wie o co chodzi 4) podciąganie przez caly [...]

[...] Zależy mi na złapaniu masy. Na początku trochę się rozruszałem, a teraz 2 tydzień ćwiczę znalezionym gdzieś programem 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Klatka piersiowa (przerwy między seriami 120 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 (czyli 5 serii) - wyciskanie sztangi skos: 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 Wtorek: [...]

[...] pobolewa i duży cięzar jest ryzykiem kontuzji. To wówczas zmieniam nieco plan, zwiększam objętość lub/i tempo treningu, tempo powtórzeń. Stosuje rózne metody treningowe np przerwy wewnątrz serii, drop sety itp. Pozwala to dać solidny bodziec do wzrostu, pomimo że planowałem zrobić coś innego. Suplementacje rozpiszę jak dojdzie do mnie paczka z [...]

[...] nadziei, że to może był zbyt późno zjedzony posiłek był przyczyną. Dziś poszedłem na trening 2,5 godziny po zjedzeniu omleta. I co? I to samo, mimo że robiłem trochę dłuższe przerwy pomiędzy seriami, to po 1 serii barków odpadłem, zaczęło mi się kręcić w głowie. Mam pytanie, co według was jest przyczyną. Fakt, że jeszcze tydzień temu brałem [...]

[...] się bardziej pracy promotora. Wraz Shanem Mosleyem, Bernardem Hopkinsem oraz Marco Antonio Barrerą prowadzi "stajnię" bokserską Golden Boy Promotions. Fakt tak długiej przerwy stwarza sytuację, gdzie każdy kibic boksu zastanawia się czy Amerykanin to ten sam wspaniały bokser, który oprócz wspomnianych walk toczył ringowe wojny z takimi [...]

[...] potem jakas przerwa mała i znow trening na mase potem przyszły wakacje, potem zrobilem wielką łapę wg. szamana. Ogolnie ćwiczeń to może miałem jakieś 8 miesięcy reszta to przerwy. Masa skoczyła z 74 do jakiś 82 kg przy 187 cm. Obecnie jestem po 9 dniach przerwy ktore są moim SD. Nie miałem żadnej diety. Zależy mi tylko na masie, masie i [...]

[...] interwały. Jeszcze mam jendo pytanie. Czy partie takie jak np. klata czy biceps powinno sie robić raz w tygodniu czy więcej? bo robiąc chociażby biceps mam cały tydzień przerwy do następnego wtorku. Czy to nie jest za długo? Serdeczne dzięki za odpowiedź i wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok 83 kg Wzrost: 186 Cel [...]

[...] moj staz to rok bezmyslnego trenowania na silowni, potem rok z glowa i dieta, 2 lata w sekcji 3boju ( wyniki silowe waga 83 sq 245, dl 225, plaska 115 =]) potem nastapil rok przerwy -od 2 lat trenuje boks 2x w tygodniu duzo tarczowania i techniki przez pierwszy rok, potem wiecej sparowania zadaniowek itd poza boksem robilem 2-3x w tyg intuicyjne [...]

[...] po 10/8/6 Przysiady ze sztangą na barkach -3 serie po 10/8/6 Uginanie nadgarstków -2 serie po 30 (dysponuje narazie tylko sztangietką 8 kg więc dużo powtórzeń ) 2 Dzień przerwy 3 Dzień Plecy+Biceps Wznosy barków -4 serie po 15/12/10/8 Martwy ciąg -3 serie po 6 Uginanie ramion ze sztangą -4 serie po 5 Uginanie ramion ze sztangielką na [...]